5:44 am - วันเสาร์ มกราคม 19, 2019

*** มวย…กินอะไรให้ฟื้นตัวเร็ว และควบคุมน้ำหนัก ***

152 Viewed KOMTHAI

<<>> ในกีฬามวยนั้น การอดน้ำเพื่อที่จะทำให้มีความอึด (Endurance) และเพิ่มความอดทน (Tolerance) การดื่มน้ำเย็นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือการดื่มน้ำธรรมดาหรือน้ำอุ่นจะถูกระเหยกลายเป็นเหงื่อและการดื่มน้ำพอประมาณขณะซ้อมและดื่มเต็มที่หลังจากการฝึกซ้อมจะทำให้ตัวนักมวยเกิดความสดชื่น เซลล์ร่างกายทำงานอย่างสบายๆ และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ เป็น “ความเข้าใจผิด” ทั้งสิ้น ซึ่งแท้จริงแล้ว ความอึดของนักมวยนั้นอยู่ที่การฝึกซ้อม ไม่ใช่จากการอดน้ำ ซึ่งการดื่มน้ำเย็นแล้วทำให้รู้สึกสดชื่นนั้นเกิดการการทำงานของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความร้อน ร่างกายมีระบบการนำความร้อนระเหยออกทางเหงื่อเพื่อรักษาระดับอุณหภูมิร่างกาย น้ำจึง ‘ไม่มีผล’ ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแต่อย่างใด

 

49213174_321161871854077_7428938269703798784_n

 

 

การดื่มน้ำนับว่ามีความจำเป็นต่อร่างกายของนักมวยมาก เพราะจะเป็นตัวนำสารอาหารไปยังเซลล์ นำของเสียและความร้อนออกจากเซลล์ การบริโภคอาหารของนักมวยเพื่อให้พลังงานสารอาหารต่างๆ รวมทั้งการได้รับน้ำที่เพียงพอ ช่วยให้สมรรถภาพร่างกายเป็นไปอย่างเต็มที่ เมื่อร่างกายได้ใช้พลังงานไปในระดับหนึ่ง การอดน้ำ นอกจากจะทำให้คอแห้งกระหายน้ำ ยังเป็นการลดสมรรถภาพร่างกายอีกด้วย

 

 

(เกร็ดความรู้สำหรับนักกีฬามวย) ส่วนในน้ำหนักที่เกินพิกัดนั้น จริงๆ แล้วเราไม่ควรลดน้ำหนักในช่วงใกล้เวลาแข่งขันจนเกินไป ควรเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป อาจใช้เวลาหลายเดือนเพื่อให้นักมวยค่อยๆ ปรับตัวและมีแรงซ้อมตลอดช่วงเวลาที่เข้าค่ายฝึกซ้อม และไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพราะจะทำให้นักมวยอ่อนเพลียและไม่มีแรง ซึ่งเกณฑ์การลดน้ำหนักที่เหมาะสมนั้น ในผู้ใหญ่ควรลดไม่เกิน 1 กิโลกรัม/สัปดาห์ ส่วนในเด็กอายุต่ำกว่า 16 ปี ไม่ควรลดเกิน 0.5 กิโลกรัม/สัปดาห์

 

ข้อมูล : สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล

 

23172448_143375956299337_8394220474170024419_n

 

 

เชิญแสดงความคิดเห็นอย่างสุภาพ

comments

Don't miss the stories followมวยสากล มวยโลก มวยไทย and let's be smart!
Filed in
Related posts
Loading...